Подготовка или за три дня: до и после диеты
Итак, вы запланировали с определенного дня начать придерживаться выбранной диеты. Постарайтесь за несколько дней, до назначенного срока, перейти на умеренный режим питания. Человеческий организм «спешки» не любит. А так как во время диетического питания обмен веществ замедляется, плавный переход не помешает.
Желательно полностью исключить копчености, полуфабрикаты, сардельки и разные колбаски, конечно же, сало и жирные сорта мяса. Ограничить себя в сладостях: мороженое, молочный шоколад, печенье, пирожные. Не помешает отложить в сторону белый хлеб и картофель. От таких «тяжелых» продуктов вы переходите к продуктам, содержащим клетчатку, нежирным молочным и мясным.
Полностью отказаться от питания нельзя. Наш организм так устроен, что если мы отказываемся от еды, мы больше набираем килограммов. Только сбалансированный режим приема пищи способствует нормализации обмена веществ. Поэтому, если вы «не торопясь» сбрасываете лишние килограммы, у вас есть шанс не набрать их снова. В вашем рационе должны присутствовать хотя бы некоторые из перечисленных ниже полезных продуктов:
а) петрушка, свекла, морковь;
б) яблоки, бананы, виноград;
в)овсяные хлопья, коричневый рис и лимонный сок.
Резко худея, можно заработать целлюлит, избежать поможет физическая активность. Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе и 15-ти минутной зарядке ежедневно. Легкая гимнастика поможет сжиганию жиров и ускорит обмен веществ. Не важно, что ты предпочитаешь, плавание в бассейне, бег трусцой или просто зарядку. Главное, чтобы были задействованы все мышцы. Внимательно посмотрев на себя в зеркало, определитесь, на что в первую очередь надо сделать упор. В основном «проблемными» местами считаются бедра, ягодицы и живот. Например, для мышц брюшного пресса и ягодиц хорошо подойдет такое упражнение. В положении стоя, ноги на ширине плеч, делаем круговые движения в правую и в левую стороны. При этом руки держим на поясе. Выполнять 6-8 раз. Подкорректировать талию бедра помогут наклоны. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, наклоняемся и стараемся дотронуться до пола ладонью. Сначала к правой ноге, потом к левой. Выполнять по 15 наклонов. Подтянуть и укрепить мышцы ног можно следующим образом. Исходное положение, стоя на коленях. В таком положении прогнуться назад и обхватить рукой ногу, потянуть ее к верху и задержать на 15-20 секунд. Повторить с другой ногой.
На вкус и цвет. Диета по выбору
Настройтесь психологически на разгрузочные дни и не думайте о плохом. Старайтесь все свои мысли сконцентрировать на своем здоровье. И тогда успех вам гарантирован. Итак, для тех, кто очень любит цитрусовые предлагаем «Грейпфрутовую» диету.
Содержащийся в грейпфруте витамин С, хорошо расщепит жиры и в тоже время укрепит иммунную систему.
I день
Завтрак
2 кусочка постной ветчины - 25 г
1 стакан сока грейпфрута без сахара
Кофе или чай
Обед
Овощной салат на ваш выбор, но только с растительным маслом и без картошки - 250 г;
1 грейпфрут и чай без сахара.
Ужин
Салатные листья с лимонным соком - 200 г;
Постное отварное мясо - 150г;
Зеленый чай с медом.
II день
Завтрак
2 вареных яйца;
1 стакан сока грейпфрута без сахара (можно сам грейпфрут);
Кофе или чай.
Обед
Нежирный творог или твердый сыр - 50 г;
1 грейпфрут.
Ужин
Салат (капуста ,огурец, брокколи, сладкий перец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом) - 100 г;
Отварная рыба - 200г;
Хлеб - 20г.
III день
Завтрак
Овсянка или мюсли - 2 ст. ложки, залитые 4 ложками йогурта ;
1 стакан сока грейпфрута без сахара (можно сам грейпфрут);
Обед
Овощной суп или бульон с двумя сухариками - 200 г.
Ужин
Запеченные помидоры - 2шт.;
Отварная куриная грудка - 200г;
Грейпфрут - половинка.
IV день
Завтрак
Вареное яйцо - 1 шт ;
Томатный сок - 1 стакан ;
Обед
Салат (зеленые овощи, морковь, заправленный соком лимона и оливковым маслом) - 100 г;
Грейпфрут - 1 шт.
Ужин
Отварные овощи - 200 гр.;
Грейпфрут - половинка;
Чай
V день
Завтрак
Салат (яблоки, грейпфрут, апельсин) - 200гр ;
Чай с лимоном;
Обед;
Запеченный картофель - 1 шт;
Салат из брокколи и зеленых овощей - 200 гр.
Ужин
Запеченные помидоры - 1шт;
Постная отварная говядина - 200г;
Грейпфрут или стакан сока.
VI-VII день любое меню дня на ваш выбор
Еще один вариант диеты хорошо подойдет тем, кто жить не может без «горячего». Она так и называется «Суповая». Для начала совет по приготовлению «основы» этой диеты.
Продукты :1 небольшой качан; 2 зеленых перца , пучок сельдерея, средние луковицы - 6 шт. и несколько помидоров.
Приготовление: все порезать и залить водой. Когда закипит, приправить солью и перцем, варить 10 минут.
I день
Суп ;
Фрукты на ваш вкус, кроме бананов;
Чай или сок, минеральная негазированная вода
II день
Суп;
Консервированные овощи и зелень;
Печеный картофель - 2 шт;
Минеральная вода.
III день
Суп - порция;
Фрукты и овощи (исключить бананы, картошку, бобовые);
Минеральная вода, отвар шиповника.
IV день
Суп ;
Фрукты на ваш вкус в том числе и бананы;
Молоко.
V день
Суп ;
Консервированные и свежие помидоры;
Отварная говядина - 300-600 гр;
Много жидкости.
VI день
Суп ;
Вареные овощи;
Травяной чай, отвар шиповника;
VII день
Суп ;
Коричневый рис приготовленный без соли;
Соки фреш, без сахара.
Не забывайте, во время недельной диеты нельзя пить газированные и алкогольные напитки.
С наступающими праздниками и хорошего настроения!
Автор: Анжелика Кузьмина
Источник: TerraWoman.com
