Аквааэробика – это танцевальные и ритмичные упражнения, выполняемые в воде. Комплексы этих упражнений различаются по степени нагрузки: от набора простейших движений до сложных танцевальных связок и гимнастических упражнений. Тренировки проводятся инструктором и проходят под музыку или без нее.
Те, кто неуверенно держится на воде, используют в занятиях разный плавучий инвентарь - гибкие плавучие палки или доски, аква-диски и т.д. Эти же приспособления используются во время занятий в глубокой воде. Тренировка занимает около часа, как и обычное занятие по аэробике, начинается с разминки и заканчивается упражнениями на растяжку и включает в себя кардио- и силовые комплексы.
Прежде всего, аквааэробика направлена на тренировку сердечно-сосудистой системы. Преодолевая сопротивление воды во время упражнений, мышцы укрепляются, становятся более эластичными и выносливыми.
Кому рекомендована аквааэробика?
Особенность этой разновидности аэробики заключается в том, что заниматься ею могут люди разных возрастов и разных уровней подготовки. Погружение в воду уменьшает вес тела более, чем на половину, соответственно - существенно снижается нагрузка на суставы, поэтому аквааэробика является идеальным видом фитнеса как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Отличного результата позволяет добиваться аквааэробика для похудения: занятия в воде не только более активно и равномерно сжигают жировые отложения, но и сопровождаются интенсивным массажем, который подтягивает и тонизирует кожу.
Преимущества аквааэробики
Прежде всего, польза аквааробики заключается в том, что при высокой интенсивности тренировок нагрузка на позвоночник и суставы занимающихся людей минимальна. Это снижает риск травматизма и позволяет даже неподготовленным выполнять те упражнения, которые они никогда не смогли бы сделать на суше.
Необходимость постоянно преодолевать сопротивление воды обеспечивает более равномерную и интенсивную нагрузку на мышцы, поэтому результаты тренировок оказываются более заметными.
При выполнении упражнений в воде тело не перегревается так, как это происходит во время занятий в зале. Также, благодаря массажному эффекту воды, после тренировки не появляется боль в мышцах.
Виды аквааэробики
Условно выделяют такие виды аквааэробики:
1. Оздоровительную - направленную на общее укрепление и оздоровление организма, повышение подвижности суставов. профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполнение упражнений в воде также помогает бороться со стрессом, отлично снимает нервное напряжение.
2. Спортивную - ориентированную на достижение определенных спортивных результатов.
3. Прикладную - призванную обеспечить подготовку к определенным видам нагрузки.
4. Лечебную - предназначенную для восстановления двигательной активности после травм или в ходе лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, для общего укрепления организма, коррекции веса и т.д.
Таким образом, независимо от направления и интенсивности тренировок, занятия аквааробикой благотворно воздействуют на организм и позволяют обеспечить равномерную и безопасную нагрузку на все группы мышц и суставов.
