Одним из базовых упражнений в таких видах распространенных на сегодняшний день видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг, является отжимание на брусьях. Его ценность заключается в качественной проработке грудных мышц, а также трицепсов.
Чаще всего, спортсмены начинают свой путь с такого простого, но, тем не менее, эффективного упражнения, как отжимания от пола. А через несколько месяцев тренировок, когда прогресс становится все менее и менее заметным (ведь нельзя же все время топтаться на месте), приходят на помощь отжимания на брусьях.
Помимо всего прочего, данное упражнение помогает добиться прогресса для любых видов жима штанги. В целом же, отжимания на брусьях способствуют наращиванию крепких больших плеч, спрямлению позвоночника (борьба со сколиозом и сутулостью), а также приданию формы грудным мышцам.
Для выполнения данного упражнения потребуется использование специального спортивного снаряда – брусьев. Найти их можно, как правило, на любой спортивной площадке, а также во дворах и на территории школ. Можно также приобрести тренажер-турник с дополнительной функцией брусьев.
Техника выполнения отжиманий не является слишком сложной. Так, например, сначала необходимо принять положение на брусьях на прямых руках. Старт с такой позиции поможет мышцам сократиться и подготовиться к напряженной работе. Далее следует медленно опуститься между брусьями, согнув руки в локтях и наклонив торс вперед. Затем, достигнув нижней точки, следует задержаться примерно на полторы-две секунды, а после -- совершить быстрый подъем туловища (однако, при отсутствии гибкости и опыта, лучше подниматься медленно и равномерно).
Следует выполнять максимально возможное количество повторений. Кроме того, стоит учесть один нюанс: в момент, когда следующий полный подъем станет уже не по силам, следует несколько раз, опустившись в нижнюю точку, подняться на максимально возможную высоту. В таких ситуациях, грудные мышцы получают полную растяжку, что оказывает серьезное положительное влияние на их формирование.
После нескольких недель (или даже месяцев) регулярных тренировок, можно постепенно переходить к усложнению данного упражнения – выполнению отжиманий на брусьях с отягощениями (причем, со временем, вес отягощений можно постепенно увеличивать; однако следует учесть, что чрезмерная нагрузка на позвоночник влечет за собой серьезную травмоопасность).
