Итак, прошло уже 3-4 месяца после вашего самого первого дня в спортивном зале, вы добились своих первых результатов, укрепили мышцы и привели тело в тонус. Именно сейчас настало время кардинально изменить нагрузку, чтобы ваш организм испытал некий стресс после размеренных и уже привычных тренировок, и запустил работу в усиленном режиме. Такой перезапуск позволит мышцам работать эффективнее, а значит, и добиться более явных изменений. Для этого не обязательно менять ваш спортзал в Махачкале и искать новые виды тренировок. Можно просто продумать новую систему нагрузок.
Пирамида
Метод подходов к выполнению упражнений под названием «Пирамида» заключается в том, что вы начинаете с меньшего количества подходов и постепенно поднимаете к наивысшему. Также можно делать обратную «Пирамиду», то есть начинать с большего количества повторов к наименьшему. Такой метод отлично работает на упражнениях, требующих достаточно много физических сил, он позволяет выполнить самые сложные и большие подходы в начале упражнения, пока еще вы недостаточно устали. Если вы используете обратную «Пирамиду», мышцы получают более интенсивную нагрузку при выполнении привычного упражнения, не теряют свой тонус. Спортивно-оздоровительный центр «Мега-Спорт» разделил мужской и женский тренажерный зал для более эффективных и результативных занятий. Здесь тренируются под заботливым контролем профессиональных тренеров, которые помогают совершенствовать себя и свое тело.
Силовые дни
Силовые дни следует проводить не больше 1-2 в неделю. В такие дни вы можете исключить кардионагрузку, но не стоит забывать о качественном разогреве мышц. В силовой день следует увеличивать вес гантелей и выбирать более сложные упражнения, которые потребуют от вас интенсивной нагрузки для всех мышц тела. Посоветуйтесь с вашим тренером в спортзале Махачкалы. Спортивный зал «Дива-Спорт» предлагает своим клиенткам индивидуальные тренировки с инструктором, который поможет составить эффективную программу и научить правильно выполнять упражнения.
Слушаем себя
Очень важно прислушиваться к своим ощущениям, выполняя то или иное упражнение. Если вы чувствуете, выполняя предпоследний подход, что можете сделать больше и сильнее, тогда увеличьте вес или количество повторов. Воспользуйтесь шансом укрепить ваше тело. Однако не стоит это путать с ленью и работой на износ. В первом случае вы не добьетесь никаких результатов без систематических занятий и качественном выполнении упражнений. В работе над построением красивой фигуры одним из самых важных пунктов является систематика и дисциплина. Поэтому не жалейте себя. При работе на износ, на пределе ваших возможностей, вы добьетесь лишь одного – быстрого истощения всего организма. А это чревато серьезными заболеваниями. Поэтому во всем должна быть мера.
Давайте отдых вашим мышцам. Прекрасным решением станет посещение бассейна или сауны после занятий в спортзале Махачкалы. Банно-оздоровительный комплекс "Динамо" предлагает к вашим услугам парную на дровах, хаммам, фитобочки, купеля и массажи.
Не забывайте о главном – все в ваших руках! При усердии, трудолюбии и дисциплине вы сможете добиться невероятных результатов в любом спортзале Челябинска, Хабаровска или другого города России. Мы верим в вас и желаем вам огромных успехов на пути к совершенству!
