Главными залогами похудения являются умеренные и, главное, регулярные физические нагрузки, а также правильное питание. Если в вопросах гимнастики нам поможет разобраться опытный фитнес-тренер, то питание, а точнее – диету, многие подбирают самостоятельно – по совету подруги или любимой звезды шоу-бизнеса.
Самая распространенная ошибка в процессе похудения является именно приверженность к диетам, большинство из которых, как правило, существенно ограничивают человека в продуктах и режиме питания. Чем сложнее диета, тем больше вероятность срыва и, соответственно, возврата лишних килограммов. Идеальное решение в данном случае – полноценное сбалансированное питание, которое не допускает авитаминоза, истощения, обезвоживания, упадка сил, мучительного чувства голода, нарушения обмена веществ, гормонального сбоя и т.д.
Итак, эффективное и быстрое похудение предусматривает несколько простых принципов питания.
Максимум даров природы. Овощи, фрукты, ягоды, употребленные (желательно) в свежем виде, активизируют пищеварение, исключают запоры, способствуют выведению шлаков и токсинов. Диетологи называют дары природы, включая также и орехи, лучшим перекусом между основными приемами пищи, который утолит голод, придаст сил и энергии. По возможности каждый прием пищи должен сопровождать салат, заправленный растительным маслом или сметаной, но не майонезом.
Минимум сладостей. Конечно же, сложно отказаться вовсе от этих маленьких радостей жизни. Однако ограничивать постепенно необходимо, например, заменяя сахар медом, торты и пирожные – творогом с сухофруктами и т.д. Каждая сладость, во-первых, должна нести пользу, а во-вторых, иметь как можно меньше калорий. Практически невозможно, особенно людям интеллектуального труда, отказаться от бесподобного шоколада: в таком случае молочную плитку лучше заменить горьким шоколадом, с более низким содержанием сахара.
Норма. В процессе похудения важно не переедать. Для этого достаточно использовать несколько секретов нашего организма. Во-первых, каждую трапезу стоит начинать со стакана воды, которая очищает желудочно-кишечный тракт от остатков пищи и заполняет определенное пространство. Только после этого можно полакомиться не гарниром, а овощами и фруктами, которые стимулируют аппетит и обмен веществ. Во-вторых, любую пищу нужно есть медленно, потому что чувство сытости наступает только спустя полчаса после начала приема пищи. В-третьих, нужно постепенно сокращать размеры порций.
Позитивный настрой. Без оптимизма и веры в себя невозможно достичь успеха в таком непростом и физически, и психологически деле, как похудение. Чтобы подбодрить себя и настроить на победу над лишними килограммами, достаточно периодически (скажем, раз в неделю) проводить контроль веса – с помощью весов и сантиметра. Своими маленькими результатами нужно делиться с близкими людьми и единомышленниками– их добрые слова, похвала и восхищение вдохновят на новые свершения. А для ежедневного душевного тонуса следует тренировать мышцы– ничто так не бодрит и не избавляет от негатива и дурных мыслей, как гимнастика.
Как видим, похудеть не так уж сложно – если приложить небольшие усилия.
Подготовлено по материалам сайта http://nazdorovie.info/
