Если вы действительно хотите похудеть, а не просто посидеть три дня на диете, чтобы найти легкое оправдание своему лишнему весу («я уже сидела на диете, но мне ничего не помогает»), то вам просто необходимо завести дневник похудения. И лучше вести его не в школьной тетрадке, а онлайн. Это позволит вам найти единомышленников и друзей, читать интересные и полезные материалы на тему похудения, изучать новые диеты, советоваться и решать возникшие вопросы с более опытными людьми. К тому же ведение дневника онлайн – отличный стимул не отступить от начатого, так как вы постоянно будете ощущать поддержку друзей и просто не сможете их подвести, не оправдав оказанного вам доверия.
Но ведение онлайн дневника похудения тоже имеет свои правила.
1.Честность
Начинается ведение дневника с заполнения своих параметров – вес, рост, объем талии и бедер. И на этом этапе вы должны быть максимально честны и откровенны перед собой. Если ваш вес составляет 89 кг, не надо писать – «чуть больше 80». Запомните, это не сайт знакомств, где вы стремитесь кому-то понравиться! Этот дневник вы ведете для себя. Даже, если его и будут посещать другие пользователи ресурса (при условии, что вы включите данную опцию), то их будут интересовать в первую очередь ваши результаты.
2.Систематичность
Вести дневник похудения необходимо не от случая к случаю, когда появляется свободная минутка, а ежедневно. Вы должны заносить в него все продукты, которые съели в течение дня и их количество, время приема пищи, какой физической нагрузкой вы занимались, и сколько уделили ей времени. Причем каждый вид физических нагрузок расписывайте по отдельности. Это позволит вам анализировать свои действия и сопоставлять результаты, чтобы иметь возможность в случае необходимости вовремя внести соответствующие коррективы.
3.Объективность
Оценивайте свои результаты объективно, а не эмоционально. Сбросили всего 1 кг, хотя рассчитывали на 3? Не спешите обвинять сразу свое сложение и наследственность. Проанализируйте, почему результат столь незначителен. Возможно, вы мало уделили времени физическим занятиям, или злоупотребили противопоказанными продуктами. Запишите все это объективно в свой дневник. И, если понадобится, обратитесь за советом к специалистам.
4.Использование дополнительных возможностей
Обязательно используйте возможности, предоставляемые вам сайтом. Речь идет о составлении графиков и диаграмм, размещении своих фотографий, сделанных в разные периоды, чтобы иметь возможность сравнить свою фигуру. Такие наглядные показатели результатов очень хорошо воспринимаются на подсознательном уровне. Таким образом, вы получите самое полное представление о достигнутых результатах.
5.Выводы
Обязательно делайте каждую неделю выводы, описывая и полученные результаты, и свое психоэмоциональное состояние – довольны вы полученным за эту неделю результатом или нет. Если нет, то, что конкретно вас разочаровало, что можно исправить, чтобы добиться лучшего и т.д. Удержать все в памяти просто невозможно. И, чтобы многократно не повторять одни и те же ошибки, лучше сразу их проанализировать и зафиксировать.
