Доброго времени суток, уважаемые любители фитнеса и бодибилдинга. Наступило межсезонье – самое время поднабрать мышечной массы. Это время является самым оптимальным в году для набора массы, поскольку осенью значительно снижается аэробная активность и замедляется обмен веществ – организм стремится отложить жировые запасы на зиму. Именно эту «слабость» нашего организма мы и научимся использовать в спортивных целях.
Для набора мышечной массы нам понадобится интенсивное, усиленное питание и, конечно же, изнурительные силовые тренировки. Начнем с питания. Поскольку базовым элементом для «строительства» наших мышц является белок, то в период набора массы он будет необходим нам как никогда ранее. Как известно, белок (протеин) может иметь как растительное, так и животное происхождение. Среди спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, принято считать, что оптимальным аминокислотным профилем обладает протеин, имеющий именно животное происхождение. Особенно богаты белком такие животные продукты, как: куриные грудки, филе красной рыбы, перепелиные яйца, молоко и молочные продукты. Тем не менее, растительный белок никто не отменял – он также обязан присутствовать в рационе комплексного питания, но в значительно меньших количествах.
Бывают случаи, когда потребить необходимую суточную норму протеина по каким-либо причинам не представляется возможным. Именно для таких ситуаций производителями спортивного питания и был разработан сывороточный протеин. Такой протеин изготавливается из высококачественной молочной сыворотки и являет собою смесь лактозы, минералов и белков, получаемых при производстве сыра и других кисломолочных продуктов. Качественной альтернативой может стать протеин казеиновый. Благодаря длительному времени переваривания в желудочно-кишечном тракте, казеиновый протеин будет насыщать наши мышцы белками на протяжении достаточно длительного времени.
Помимо белка, в период активного набора мышечной массы в межсезонье, организму требуется качественная витаминная поддержка. Производители спортивного питания предлагают множество разнообразных витаминных комплексов, среди которых хочется выделить Universal Animal Pak. Он содержит в своем составе абсолютно все необходимые для каждого спортсмена витамины и минералы, в том числе – и для поддержки костно-связочного аппарата, который подвергается большим тренировочным нагрузкам.
