В самомассаже имеется серия правил, которых нужно придерживаться.
1. При целлюлите массаж нужно делать с особенной осмотрительностью, что бы не было разрыва капилляров (возникновения синяков) и травмы стенок кровеносных сосудов.
2. Самомассаж выполняется некрепкими, мягкими движениями. Приступайте к массажу неспешно и понемногу увеличивайте ритм и давление. Массаж не должен вызывать боль и оставлять после себя синяки.
3. Начинайте массаж после полного расслабления и разогрева мышц. Руки должны быть сухими и тёплыми.
Длительность самомассажа – 30-60 мин., приблизительно 2-3 сеанса в неделю, с целью приобрести прочный эффект.
1. Массаж неизменно совершается снизу вверх в сторону сердца.
2. Ни в коем случае нельзя массажировать участки, в которых располагаются лимфоузлы: участок паха, подколенная впадина, подмышечная впадина и верхнюю участок бёдер около лобка. Массаж живота совершается аккуратно, некрепкими движениями.
3. До сеанса самомассажа нужно принять тёплый душ (что бы хорошо разогреть мышцы и ткани) и почистите кожу при помощи скраба. Мазь со скрабом начисто промойте под душем.
4. Смазывать закрепляющим (контурным) средством предпочтительно немного влажную кожу, по направлению снизу вверх, и безотлагательно можете приступать к массажу.
5. При расположении целлюлита лишь в верхнем участке бедра всё равно нужно проводить массаж поверхности ног полностью.
6. Явным признаком правильности и проведения массажа считается возникновение покраснения поверхности кожи на ногах.
7. Довольно практично до антицеллюлитного массажа, незамедлительно после душа и скраба, растереть обрабатываемые участки твёрдой мочалкой либо массажной рукавицей - пока не покраснеет кожа.
К самомассажу голени нужно приступать с икроножных мышц и делать его сидя, желательно на полу, нога должна быть полусогнута, поэтому нужно подсунуть под колено маленькую подушечку. Движения массажа нужно делать по направлению от голеностопного сустава к коленному.
В начальной стадии массажа нужно проводить прямолинейное и извилистое поглаживание. Извилистое поглаживание производится таким образом: правой рукой извилисто скользить по массажируемому поверхности, и следом левой рукой проводить прямолинейное движение. Около данных движениях нужно обхватывать мышцы так, что бы четыре пальца находились сверху, а большой палец внизу.
По окончании поглаживания необходимо произвести выжимание, а затем разминание поначалу одной, а потом 2-мя руками. Обхватывается прямыми пальцами икроножная мышца в области пятки и чуть-чуть поднимается. Потом продвигать пальцы поближе к колену, совершая сразу поворотное движение. В это время пальцами нужно не просто спускаться сообразно шкуре, а двигаться совместно с ней.
Проводя двойственное разминание, разместите руки против мышцы, захватывая ее по очереди правой и левой рукой, как и при обыкновенном разминании.
Завершающий шаг массажа голени - потряхивание. С целью этого кистью руки с разведёнными пальцами охватите икроножную мышцу и исполняйте потряхивание в различных направлениях, поочерёдно усиливая и ослабляя силу потряхивающих движений.
С целью проведения массажа бедра, нужно присесть на диван, возложить на него ногу, ту которую нужно массажировать, а вторую спустить на пол. Допускается использовать и иное положение: присесть в кресло или стул, согнув в коленях ноги, а стопы установить на пол. В этой позе уместно массажировать как нижнюю, так и верхнюю область бёдер. Основное требование - массажируемые мышцы нужно предельно расслабить.
Если у вас не хватает времени на самомасаж, вы можете прийти на антицеллюлитный массаж Киев в студию Мелиорс.
Автор: http://kievmas.com.ua/
