Бодибилдинг и фитнес, это те виды спорта, где необходимо соблюдать строгий режим и много в чем себе отказывать, но результат превосходит все ожидания. Если еще 10 лет назад тренажерные залы были забиты мужчинами, то сегодняшние дни демонстрируют не шуточный интерес девушек к такому занятию, как формирования своей фигуры. У каждого человека свои задачи, которые он решает с помощью физических нагрузок, но для девушек самой распространенной задачей, является подтянуть попу, именно про это и пойдет разговор.
Как накачать попу?
Первое о чем нужно помнить, это то, что красивой и подтянутой попы не может быть без сильных ног. А это значит, что нужно акцентировать свое внимание на таком базовом упражнении, как приседания. Часто можно увидеть, как девушки придя в зал, занимают очереди на тренажеры и всю тренировку изнуряют себя лишь изолирующими упражнениями, которые могут прорисовать мышцу, но никак не увеличить её в объеме. Поэтому, что бы достичь успеха в этом деле, нужно составить четкий план, в котором будут детально расписаны упражнения, и подготовить свой организм к испытаниям, для этого существуют предтренировочные комплексы, здесь можно купить предтреник, который обеспечит прилив энергии на протяжении всей тренировки.
Для начала давайте ознакомимся с нашими мышцами, над которыми нам необходимо работать, чтобы наши ноги и ягодицы были в отличной форме:
- Ягодицы;
- Передняя группа бедра;
- Двуглавая мышца бедра;
- Мышцы голени.
Что бы добиться желаемого результата, нужно прорабатывать все группы мышц, но не стоит сразу пугаться, тренировать нижнюю часть тела можно несколько раз в неделю, поэтому ничего сложного в том, что бы развивать все мышцы, нет. Безответственный подход, может спровоцировать дисбаланс в вашей фигуре, что явно вам не понравится.
Ошибки при тренировке ног.
Не стоит заниматься лишь локальной частью ног, у вас не получится убрать жир с определенного места, процент жировой прослойки снижается по всему телу, поэтому базовые приседания со штангой, это одно из лучших упражнений, что бы увеличить мышцы и сжечь подкожный жир. Базовые упражнения имеют огромное количество преимуществ, так как они задействуют много мышц и требуют больше энергозатрат, что позволяет проработать мышцы и убрать лишний вес.
Неправильная техника в упражнениях.
Прежде чем вешать блины на штангу, или увеличивать рабочие веса на тренажерах, необходимо уделить немало времени своей технике. Оптимальным вариантом будет воспользоваться профессиональным инструктажем, который можно получить в любом фитнес центре. При приседаниях, частая распространенная ошибка, это положение спины. Её или прогибают, или не держат, что может повлечь за собой возникновения травм. Нужно стремиться к идеальной технике, а не к заоблачным весам, если вы будете размышлять именно так, тогда вы обязательно добьетесь успеха.
Перетренированность.
Может для кого-то это будет открытием, но не всегда частые тренировки будут лучшим вариантом. Если вы нагружаете свои мышцы очень часто, то они не имеют возможности полноценно восстановиться, а мышцы растут не тогда, когда вы их прорабатываете, а в период отдыха. Потому следует понимать, что тренировать ноги и ягодицы чаще, чем 2 раза в неделю просто нет смыла.
