Если вы считаете, что суставы являются идеальными механизмами, которые на протяжении всей жизни будут безотказно функционировать – то это мнение ошибочно.
Если на суставы оказывается чрезмерная нагрузка, при этом они никоим образом не укрепляются, по истечению времени хрящи начнут стираться.
Сегодня мы разберемся, что же такое связки и суставы?
Связки имеют слабоэластичную структуру, в связи с чем люди часто сталкиваются с растяжениями.
Они отвечают за соединение костей между собой. Тогда как, суставы состоят из хрящевой ткани, в которой содержится синовиальная жидкость, наполняющая полость сумки хряща.
Движение частей тела человека осуществляется именно при помощи суставов.
Плечевые суставы отличаются достаточно хрупким строением и уязвимостью. Они не должны подвергаться чрезмерному перенапряжению или нагрузке.
Добавки для костей и суставов – что нужно знать о них?
С целью профилактики необходимо правильно питаться, по возможности, придерживаясь соответствующей диеты. Также немаловажно принимать специальные добавки для костей и суставов, заниматься физическими упражнениями и разминкой.
На данный момент на современном рынке можно найти препараты, способствующие восстановлению хрящевых поверхностей.
Если вы решили придерживаться правильной диеты, помните, что в нее, в обязательном порядке, должны входить такие витамины, как: В6, С и Е. Касательно минералов, в рацион также необходимо включить селен, ниацин, цинк и магний.
В составе добавок для суставов и костей содержится полноценный перечень микроэлементов и витаминов, без которых просто не обойтись.
Препараты, укрепляющие структуру связок и суставов:
- Глюкозамин сульфат
- Хондроитин
- Витамин D
- Кальций
- Коллаген
Помимо всего вышеперечисленного, чтобы укрепить связки и суставы, нужно выполнять статические упражнения. Мышцы должны находиться в длительном напряжении, при этом двигать ими не нужно.
Также возможен вариант статической динамики – напряженные мышцы с небольшой амплитудой движения. В данном случае упор делается не на вес, а на технику.
Если вы начали ощущать болевые ощущения в суставах либо дискомфорт в связках, на питание стоит однозначно обратить внимание.
В таком случае, в свой рацион следует включить продукты, которые будут способствовать нормализации работы и укреплению суставов. Для этого первоочередно необычайно ценны продукты, содержащие белок (начиная от нежирных сортов мяса, заканчивая орехами). Также ценными станут продукты, в которых содержится желатин, пектины и агар-агар.
