Сонячна пора року нагадує нам про природні дарунки сонця. Проте, навіть коли відчуваємо його промені на своїй шкірі, важливо не забувати про значущість вітаміну Д для нашого здоров'я. Дізнайтесь, чому навіть у сонячну пору року важливо подбати про вітамін D і як це може позитивно вплинути на наш організм.
<
Коли потрібно приймати вітамін Д?
Для організму вітамін Д важливий протягом всього року, незалежно від пори року та обставин. Проте, існують деякі особливості, на які варто звернути увагу.
Восени та взимку
У пізні осінні та зимові місяці, коли сонце менше світить і шкіра зазнає менше сонячних променів, організму може бути складніше виробляти достатню кількість вітаміну Д. Тому в цей період особливо важливо подбати про його достатній прийом.
Весною та влітку
В цю пору року також слід пам'ятати про вітамін D. Хоча сонце світить активніше, це не означає, що вам не потрібно дбати про додатковий прийом вітаміну D. Інші фактори, такі як використання захисних засобів від сонця та індивідуальні особливості, також можуть впливати на вироблення вітаміну D.
Особливі умови
Іноді можуть виникнути умови, які обмежують вашу можливість отримувати достатньо сонячних променів, наприклад, при тривалому перебуванні в приміщенні або в умовах хмарного неба. У таких випадках рекомендовано додатково приймати вітамін D під контролем лікаря. А інтернет-аптека – зручне місце, де можна обрати та придбати цей та інші вітаміни.
Кожна людина унікальна, і рекомендації щодо прийому вітаміну D можуть різнитися в залежності від вашого стану здоров'я, дієти, рівня активності та інших факторів. Найкраще звернутися до медичного фахівця для індивідуальних порад щодо прийому вітаміну D.
Які продукти – краще джерело вітаміну Д?
Вітамін D може бути отриманий не тільки з сонячних променів, але й з різних продуктів. Ось деякі продукти, які можуть бути джерелами вітаміну D:
• Риба. Вітамін D широко розповсюджений у жирних рибах, таких як лосось, сардина, тріска, тунець та макрель. Вони містять природні джерела вітаміну D3.
• Яйця. Жовток яєць також містить вітамін D. Але треба споживати яйця в помірних кількостях, оскільки вони також містять холестерин.
• Гриби. Деякі гриби можуть виробляти вітамін D, коли вони виставлені на сонці. Проте, їх кількість в природі обмежена.
• Молоко та йогурт. Деякі молочні продукти можуть бути збагаченими вітаміном D. Зазвичай це відноситься до натуральних молочних продуктів, але також можуть існувати спеціально призначені продукти з доданим вітаміном D.
• Фортифіковані продукти. Деякі харчові продукти, такі як сніданки, соки, каші та інші, можуть бути фортифікованими вітаміном D, особливо якщо це важливо в умовах недостатнього сонячного випромінювання.
• Інші джерела. Окрім цього, вітамін D може міститися в деяких рослинних продуктах, таких як гречка, гречаний хліб, соєве масло, а також в різних видах сирів.
Хоча продукти можуть бути джерелами вітаміну D, важливо мати на увазі, що баланс між споживанням цих продуктів і витратою часу на сонячному світлі може бути ключовим. Якщо у вас є сумніви щодо вітаміну D в вашій дієті, краще звернутися до медичного фахівця для конкретних порад.
