З віком ми все частіше відчуваємо біль в різних частинах тіла: я старію, тож це нормально мати болі. Але чи це насправді? У центрі Меддіагностика в Києві команда лікарів допоможе вам зрозуміти, що є нормальним, коли мова йде про біль у спині, і як зменшити ваші шанси мати цю поширену проблему.
Як старіння впливає на вашу спину
Майже 85% чоловіків і жінок впродовж життя відчуватимуть певну форму болю в шиї або спині. І, на жаль, ваші шанси відчувати біль у спині — особливо в нижній частині спини — лише зростають із віком. Це тому, що процес старіння призводить до певних змін у вашому хребті.
Ваш хребет складається з 33 кісток, які називаються хребцями. У ньому є “гумова” прокладка, або міжхребцевий диск, між кожною з цих кісток, яка амортизує ваші хребці та утримує їх від тертя один об одного. Разом ваші хребці захищають ваш спинний мозок і нерви, а також забезпечують гнучкість і рух у вашій спині.
З віком ваші міжхребцеві диски починають висихати, зношуватися та зменшуватися. Коли це трапляється, ви можете почати відчувати скутість і біль у спині, оскільки ваші хребці починають тертися один об одного. Також часто область навколо спинного мозку звужується. Цей стан, відомий як стеноз хребта, створює тиск на спинномозкові нерви та мозок, що може викликати біль.
Інші вікові зміни в спині, які можуть викликати біль, можуть спричинити:
- Артрит.
- Остеопороз, або втрата кісткової маси.
- Втрата м'язової сили або еластичності.
Ці очікувані зміни можуть зробити легкі болі у спині нормальною частиною процесу старіння. Але болі не повинні бути виснажливими, і це не означає, що вони неминучі.
Збереження здоров'я спини в будь-якому віці
Колись стандартним методом позбавлення болю в спині був відпочинок. Тепер ми розуміємо, що дуже важливо рухати тілом і зміцнювати м’язи спини та живота, щоб уникнути дискомфорту. Регулярні фізичні вправи не тільки знижують ризик появи пов’язаного з віком болю в спині, але також можуть запобігти подальшому погіршенню, якщо пошкодження вже є.
Окрім регулярних фізичних вправ і силових тренувань, ви також можете підтримувати здоров’я хребта за допомогою:
- Підтримання здорової ваги;
- Дотримання поживної дієти;
- Відмови від паління;
- Уникнення перевантажень, які можуть спричинити деформацію дисків хребта або травму;
- Практики правильної постави, механіки тіла та ергономіки;
- Дотримання хороших звичок сну;
- Навчання керувати стресом.
Коли у вас болить спина — навіть якщо біль здається легким — вам слід якнайшвидше записатися на прийом невролога, щоб отримати точний діагноз. Чим швидше ми зможемо визначити причину ваших симптомів, тим швидше зможемо розробити індивідуальну стратегію для усунення ваших симптомів і запобігання погіршенню вашого стану.
Стаття для сайту підготовлена студією цифрового маркетингу PBB design