Тривале сидіння на роботі - це не тільки навантаження на мозок, очі, а й дискомфорт, через який можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям - від болю в спині до порушень постави. Щоб цього уникнути важливо правильно організувати своє робоче місце.
Медичний центр «Відновлення» підготував для вас прості та дієві поради, які допоможуть зберегти здоров’я.
1. Зручне крісло
Спинка крісла повинна повторювати природний вигин хребта та тазу, якщо не повторює і не плануєте купувати нове - додайте невелику подушку під поперек. Регулюйте висоту крісла так, щоб ноги стояли на підлозі, а коліна утворювали кут 90°.
2. Сидіть правильно
Щоб ваша спина швидко не втомлювалась - сидіть прямо з розслабленими плечима, не відривайте стопи від підлоги та не схрещуйте ноги, адже це призводить до порушення кровообігу і, як наслідок, оніміння кінцівок.
3. Розташування монітора
Верхній край екрана повинен бути на рівні очей, щоб уникнути напруження в шиї, а монітор - на відстані витягнутої руки, такі прості звички допоможуть зберегти здоровий хребет та зір.
4. Розташування клавіатури та миші
Клавіатура повинна знаходитися на рівні ліктів, а зап’ястя - у природному положенні. Щоб максимально уникати перенапруження зап’ясть, використовуйте спеціальні підставки.
5. Перерва
Щогодини, а то й частіше, піднімайтесь з крісла, зробіть кілька кроків, коротку зарядку, дайте відпочити м’язам від постійної напруги в одному положенні.
6. Освітлення
Слідкуйте за освітленням робочої зони, його має бути достатньо, для того, щоб зменшити напруження очей та шиї.
7. Мікроклімат
Подбайте, щоб температура в офісі була 18-20°C – це оптимальний варіант. Підтримуйте рівень вологості 40-60% за допомогою зволожувача повітря або регулярно провітрюйте приміщення.
8. Питний режим та харчування
Завжди тримайте воду під рукою і регулярно пийте протягом дня, це допоможе вам уникнути втоми. Вибирайте збалансовані і корисні варіанти перекусів, надавайте перевагу горішкам, фруктам, овочам.
9. Регулярна фізична активність
Замість ліфта користуйтеся сходами, після робочого дня прогуляйтесь і не забувайте про зарядку. Намагайтесь більше рухатись під час сидячої роботи.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете мінімізувати ризик проблем із скелетно-м’язовою системою, зекономити ваші гроші і час через десятки років та зберегти своє здоров’я навіть за тривалого сидіння в офісі.
І Ваше тіло скаже вам «дякую»!
Проте, якщо у вас вже є симптоми захворювань скелетно-м’язової системи, не відкладайте на потім, зверніться за допомогою до лікаря у медичний центр «Відновлення» вже сьогодні!
Записатися та дізнатися подробиці можна за телефоном 0800 305 860 або безпосередньо у клініці «Відновлення» за адресою:
Відділення вертебрології, неврології, ортопедії та реабілітації працює за адресою: м. Житомир, вулиця Грушевського, 5-в (праворуч від ТЦ «Олді»).
Сайт медичного центру: https://vidnovlennya.center/
Сторінка у FB: https://www.facebook.com/Vidnovlennia
«Відновлення» – клініка, де лікують причини, а не симптоми!
