Для начала следует определить для себя, в каких именно вспомогательных веществах (витаминах, минералах) нуждается Ваш организм. Биохимический анализ крови поможет выявить недостаток тех или иных веществ. Если дефицит обнаружен – не стоит медлить. Можно добавить в свой рацион продукты, богатые теми витаминами, которые необходимы именно Вашему организму. Если отклонения от нормы значительны, то стоит подумать о витаминном комплексе.
Для правильного подбора витаминного комплекса и продуктов питания полезно знать дневные нормы получения питательных веществ для взрослого человека.
Витамин А
Рекомендуемая дневная доза 5000 ME.
Помогает усилить сопротивляемость организма инфекциям, благоприятно влияет на зрение, чрезвычайно полезен для здоровья кожи, способствует предупреждению заболевания раком, защищает организм от вредных токсинов, что способствует продлению молодости и долголетия.
Продукты: зеленые и желтые овощи, зелень, брокколи, шпинат, тыква, морковь, абрикосы.
Витамин B6
Рекомендуемая дневная доза 2, 0 мг.
Витамин необходим для правильной работы вилочковой железы, борется со стрессом, спасает от токсикозов при беременности.
Продукты: зерновые, бобовые, овощи, фрукты.
Витамин B12
Рекомендуемая дневная доза 3,0мкг.
Витамин противостоит анемии и укрепляет нервную систему.
Продукты: свежие овощи и фрукты.
Витамин С
Рекомендуемая дневная доза 60мг.
Витамин помогает поддерживать функцию надпочечников, стимулирует иммунную систему организма, способствует кроветворению.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты.
Витамин E
Рекомендуемая дневная доза 30ME.
Витамин способствует укреплению сердца, является мощным антиоксидантом.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты, зерно, орехи, семена.
Кальций
Рекомендуемая дневная доза 800мг.
Витамин укрепляет кости, имеет особое значение для нервной системы, помогает бороться со стрессом.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты, бобовые, орехи.
Йод
Рекомендуемая дневная доза 150мкг.
Витамин важен для правильного функционирования щитовидной железы.
Продукты: морепродукты, морская капуста, овощи.
Железо
Рекомендуемая дневная доза 10мг для мужчин, 18 мг для женщин.
Влияет на уровень гемоглобина, улучшает деятельность иммунной системы.
Продукты: овощи, зерно, орехи, печень.
Магний
Рекомендуемая дневная доза 350мг для мужчин и 300 мг для женщин.
Отвечает за обмен углеводов и белков в организме, поддерживает уровень pH
Продукты: овощи, цельное зерно, орехи и семена.
Калий
Рекомендуемая дневная доза 1000 мг.
Способствует лучшему проникновению и усвоению питательных веществ, регулирует деятельность различных органов, в то числе и сердца.
Продукты: бобовые, овощи.
Хром
Рекомендуемая дневная доза 100-300мкг
Балансирует обмен углеводов, поддерживает уровень сахара в крови.
Продукты: зерно, овощи.
Селен
Рекомендуемая дневная доза 50-100 мкг.
Является мощным антиоксидантом, продлевает молодость.
Продукты: рыба, морепродукты, чеснок, овощи.
Цинк
Рекомендуемая дневная доза: 15 мг.
Отвечает за рост и восстановление поврежденных тканей, поддержку умственных способностей.
Продукты: зерновые, овощи, орехи, семена.
Оставайтесь здоровыми!
Материал предоставлен компанеий СПЛЭТ - доставка обедов в офис
