23 вересня 2021, 21:36 Житомир: °C
Сніжана Савченко
Інструктор йоги. Закохана у життя)

Здобути стан рівноваги і віднайти своє я: практикуємо йогу

Осінь ... Це жовті від опалого листя тротуари, гарячий імбирний чай, ароматна з пилу жару випічка, тепла ковдра, обійми коханої чи коханого, заспокійливе муркотіння кота на колінах, шум дощу за вікном, улюблені книги, фільми, домашні затишні вечори ...

Це все про те, з чим асоціюється осінь у мене і швидше за все і у більшості людей теж. Але у цієї «тепло-затишної» сторони осені є і зворотна - хандра, холод, вогкість, депресія, нестача сонця і безпідставна ностальгія ...

Друга сторона зазвичай брала верх над першою у моєму житті ще кілька років тому. Зараз же це просто зміна сезону і осінь така ж прекрасна і улюблена, як літо і зима.

Як у мене це виходить і як до цього прийти? Питання актуальне, тим більше під час затяжної пандемії. Саме про це я сьогодні і хочу поговорити.

У «Ведах» є поняття "Сантоша": один із принципів взаємодії із самим собою. Сантоша стверджує, що важливо перебувати в стані внутрішньої рівноваги завжди, незважаючи на зовнішні обставини. Йдеться про здоровий ведичний «пофігізм», вміння задовольнятися тим, що маєш. І це не про псевдо позитив, не життя в світі веселок і рожевих єдинорожків і не про "моя хата з краю".

Це наука про здорове доросле ставлення до життя. Мається на увазі, що людина повинна вчитися мислити і жити так, щоб його не зачіпали стресові ситуації і обставини. Не закриватися від них, не ховатися, не уникати, не робити вигляд, що все гаразд або саме минеться, а саме вчитися їх проживати без емоційного навантаження. Так, є проблема, так складна. Ну окей, зараз розберемося. Видихаємо, абстрагуємося і вирішуємо ще одне завдання у житті.

Насправді, дуже мало в світі дійсно важливих і цінних речей. Ми звикли все ускладнювати і перебільшувати, надавати надто велике значення дрібницям. Набагато важливіше навчитися в будь-якій ситуації зберігати стан рівноваги, якщо хочете – здоровий глузд, над яким не панують зайві емоції.

Говорити легко, але як це виглядає на практиці? Я можу поділитися тільки своїм досвідом, говорячи про практику йоги. Коли я займаюся йогою, то входжу в медитативний стан: є тільки я і килимок. Йога вчить звертати увагу всередину самого себе, слухати своє тіло, чути себе. І повірте, у кожного з нас всередині не одна маріанська западина.

Тема тіла це ще одна окрема історія. Скажу тільки, що я фанат людського тіла і вважаю, що це найдосконаліша машина з коли-небудь створених, якщо можна так висловитися. Саме через тіло ми можемо навчитися керувати своїми емоціями. І найпростіший спосіб це зробити – дихати.

Пранаями - дихальні техніки. Вони вчать нас дихати рівно. Як в буквальному, так і в переносному сенсі. Дихати рівно до всього. З уповільненням дихання, сповільнюється серцевий ритм. Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за розслаблення, відпочинок, травлення, відновлення, розмноження. Мозок відчуває себе в безпеці і гормони стресу не руйнують організм.

Коли я тільки почала займатися йогою, мені було цікаво спостерігати, як реагує моє тіло на практику. Як заспокоюється свідомість і вектор уваги спрямовується всередину себе. Згодом, коли практика щільно увійшла в моє життя, я помітила, що стан рівноваги став основним для мене. Це не означає, що я зовсім перестала відчувати негативні емоції. Відчуваю, ще й як, але вони не стають моїми почуттями. Я навчилася проживати їх в лічені хвилини і повертатися до свого звичайного стану задоволення.

Що є практика йоги у сучасному розумінні? Це вправи статики і динаміки з правильним диханням. Тіло вчиться не просто терпінню, вчиться видихати напругу, проживати напругу, отримувати задоволення від тимчасового навантаження. В результаті чого тіло стає сильнішим і гармонійнішим, а мозок пластичнішим.

Всі добре знають, що реакція на стрес починається в мозку. Через тіло ми впливаємо на мозок. Найшвидший спосіб впоратися зі стресом - виконувати вправи на розтяжку і глибоко дихати. Це рекомендація з традиційної медицини і це все про йогу!

Отримати консультацію чи почитати більше - заходьте у мій Інстаграм @zefir_yoga

Будьте здорові і щасливі!

5faace9dadea2.jpg